trening na plecy

[...] mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;/// Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto moj trening jaki sporzadzilem : - nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8 - plecy- martwy ciag 3x12/10/8 - klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8 - barki- podciaganie sztangi wzduz [...]

Witam Mam na imie Piotrek. trenuje ogolnie ok 3lata z przerwami, na poczatku to roznie bywało ale miałem drobne kontuzje wznowiłem treningi od poczatku pazdziernika 2010 po 1.5rocznej przerwie. masa juz wrociła gorzej z siła. Dziennik załozyłem by moc analizowac błedy i likwidoowac oraz by zawsze moc wrocic do jakiejs metody treningowej ZAPRASZAM [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

[...] 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub [...]

[...] 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub [...]

Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

witam, jestem fanem krotkich i intensywnych treningow, a na sama mysl odechciewa mi sie cwiczyc jesli trening przekracza 40min. Chcial bym sie dowiedziec, czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy + brzuch mc 8=8=8<6=6 podciaganie 4max wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 klata + tric [...]

witam ,zalozylem nowy tymat abyscie mi powiedzieli czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg czy nie za durzo serii na trening? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8 Barki: -unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8 Triceps: -wyciskanie waskie 2s 12.10 Nogi: -przysiady 3s 10 10 10 Plecy: [...]

[...] i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod parkour czy free running Trening mniej więcej Jest testowany jecze i jest to jeden dzień trenuje go 3 razy wtyg i za jażdym treningiem zmieniam ćwiczenia i dodaje albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

[...] poprawił zarys mojej sylwetki. Jestem ektomorfikiem. Chce na wakacje cos z sobą zrobić. Zamierzam zacząć teraz FBW. Oto przykładowy plan: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - pompki odwrotne 2s Plecy: [...]

[...] Jak sadzicie, 30 minut plywania non stop kraulem / na grzbiecie to rownie dobry sposob na spalenie tkanki tluszczowej? Wydaje mi sie, ze tak ale pytam bo nie wiem, czy to nie za krotki czas. Oczywiscie BCAA przed i po plywaniem. Czy trening powinien odbywac sie codziennie? Mi pasuje bo mam akurat dwa tygodnie wolne wiec nie przeszkadza mi.

[...] posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie [...]

Na jutro wizyta u neurochirurga wiec powinien coś powiedzieć/zalecić. Wczoraj po klatce - cwiczenia wszystkie na laweczce bez wyginania + dipsy i 4 serie bramy - lekko bol urosl ale byl prawie nie odczuwalny. Dzis nic nie czuje. Jade dzis zrobic plecy w polowie - bez wioslowan, moze sprobuje oprzec klatke o lawke skosna i posciagac linke wyciagu [...]

Dzielisz trening na np A Klatka barki nogi B plecy bic tric brzuch w obu dawałem dobierasz ćwiczenia zazwyczaj dwa moze 3 na partie i dalej już wiesz

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpietki (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga na modlitewniku (12,10,8) Środa: Barki i Triceps [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

[...] tematów na forum ogarnęły mnie wątpliwości dotyczące łączenia pleców z klatką. Proszę o rozwianie moich wątpliwości. Jeśli można łączyć to czy takie połączenie może być w treningu na masę pon boks+kikckboxing ( trening łącznie około 2,5 godz) wtorek plecy + klatka Podciąganie szerokim nachwytem 5 x max wiosłowanie 12- 10 -10 -8 ściąganie [...]